Gece Bile Kas Geliştiren Süper Gıdalar: Yumurtadan 25 Kat Fazla Protein İçeriyor!
17
Bu besinler, protein ihtiyacınızı karşılamakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli vitamin ve minerallerle sağlığınıza katkıda bulunur. Yumurta yerine tercih edebileceğiniz bu alternatifler sayesinde, dengeli ve zengin bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
27
Fasulye
Sadece 1 bardak pişmiş siyah fasulye, 15 gram protein ve 15 gram doyurucu lif içerir.
37
Mercimek
Fasulye gibi mercimek de baklagiller ailesindendir ve oldukça besleyicidir.
Sadece 1 fincan pişmiş mercimek yaklaşık 18 gram protein içerir.
47
Nohut
Bir fincan pişmiş nohut yaklaşık 15 gram protein ve 13 gram lif sağlar.
57
Kinoa
Pirinç yemeyi seviyor ancak daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorsanız, kinoayı deneyin.
Kinoa, 1 fincan pişmiş porsiyonda 8 gram protein ve 5 gram lif sağlayan bir tahıldır.
67
Kavuzlu Buğday (Farro)
Farro, yani kavuzlu buğday, eski bir buğday tahılıdır.
Çeyrek fincan kuru farro başına 6 gram protein içerir.
Bu da yaklaşık ½ fincan pişmiş farroya eşittir.
77
Tam Buğdaylı Makarna
Geleneksel olarak protein açısından zengin bir gıda olarak düşünülmese de, 1 bardak pişmiş tam buğday makarna 7 gram protein sağlar.